sangre, sueño y recuperación
Biomarcadores / intervenciones / evidencia
Mide. Elige. Revisa.
Biomarcadores primero. Intervenciones después.
BiomarcadoresMatrizEvidenciaTiming
objetivo, coste y timing
revisión antes de escalar
Mesa de control
Siguiente movimiento
Señal, encaje y revisión en la misma mesa.
Glucosa 4-8 semanas
caminar + fibra CGM + basal Sueño 2-4 semanas
luz + cafeína sueño + HRV Lípidos 8-12 semanas
fibra + omega-3 ApoB + LDL-C Recuperación 2-6 semanas
volumen + proteína HRV + RHR Panel de señales
Objetivos listos para actuar.
Rutas base
Paneles y utilidades
Ventanas de revisión
Elige una ruta.
Glucosa 4-8 semanas
CGM + basal
Sueño 2-4 semanas
sueño + HRV
Lípidos 8-12 semanas
ApoB + LDL-C
Recuperación 2-6 semanas
HRV + RHR
Glucosa Sueño Lípidos Recuperación
Estabiliza la glucosa
Reduce picos antes de sumar más compuestos.
Mirar CGM + basal
Probar caminar + fibra
Revisar 4-8 semanas
Mejora sueño y recuperación
Calidad de sueño y HRV antes de perseguir más output.
Mirar sueño + HRV
Probar luz + cafeína
Revisar 2-4 semanas
Limpia ApoB y LDL-C
Riesgo cardiometabólico antes de abrir más frentes.
Mirar ApoB + LDL-C
Probar fibra + omega-3
Revisar 8-12 semanas
Aprieta la recuperación del entrenamiento
Carga, descanso y adherencia antes de escalar.
Mirar HRV + RHR
Probar volumen + proteína
Revisar 2-6 semanas
Biomarcadores que cambian la siguiente decision
Glucosa, lípidos, inflamación, sueño y recuperación antes de escalar.
Biomarcadores
Biomarcadores base
Paneles, glucosa, sueño y checks base.
OrdenPanel de decisión
Prioriza el primer marcador útil.
IntervencionesMatriz de intervenciones
Compara objetivo, coste y fricción.
TimingAnalizador de stack
Ordena dosis, solapes y ventanas de revisión.
EvidenciaJournal científico
Lee papers antes de cambiar el plan.
ArchivoTodas las rutas
Abre guías, posts y rutas anteriores.
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Protocolos
Protocolos de Longevidad: El Stack de Bryan Johnson 2026
Protocolo Blueprint 2026 de Bryan Johnson: dieta, suplementación y monitoreo de biomarcadores para reducir tu edad biológica con datos reales.
StackConstructor de protocolo
Ordena compuestos, timing y conflictos antes de escalar.
ToolTool: registro de biomarcadores por protocolo
Plantilla operativa para seguir biomarcadores clave y ajustar protocolos de rendimiento y recuperacion.
JournalJournal científico
Lee papers antes de cambiar un protocolo.
Siguiente paso
Elige una ruta.
Matriz para encaje. Biomarcadores para la primera señal.